정직한 인생

현대인들은 잠이 부족하다는데 

이는 꼭 그렇지도 않은 게 

나라마다도 다르고 사람마다 다르다 

그래도 우리의 잠을 위협하는 요소들이 있으니 

빛과 소음 등의 전통적인 것 뿐만 아니라 

과학기술의 발달과 더불어 생겨난 부산물들에게서도 

잠 자는 데 방해를 받게 된다 

주요 질병들이 잠의 부족과 직접적으로 관련이 있다고 하니 

이것 또한 주목해야 할 부분 같다 

잠을 덜 자면 멜라토닌 호르몬 분비도 되지 않기 때문에 

여러 모로 건강한 삶을 사는 데 불리할 것이다 

1940년대에는 8시간 이상 잤다는데 

우리는 그렇지 못하다 

이것만 보면 우리는 불행한 것일까? ㅎ

우리는 더 자고 싶다~~~~!!! 

더 많이 일하고 잠을 줄이는 운동은 누가 만들었을까... 

우리 스스로 그렇게 만들었나? 

자본주의의 안 좋은 점이 하나 추가된 셈이다. ㅠㅠ 

더 많이 일하기 위해 덜 자는 것의 위험성 

The worrying effects of working more and sleeping less 

원본출처 : http://www.bbc.com/capital/story/20170707-the-worrying-effects-of-working-more-and-sleeping-less

The pressure to work more and sleep less is driving to global epidemic with worrying consequences, say neuroscientist Matt Walker. 

일을 더 하면서 잠을 줄이는 압력은 전 세계적인 유행이다.  

"Back in the 1940s people were sleeping on average just a little bit over eight hours a night, and now in the modern age we're down to around 6.7, 6.8 hours a night." says Matt Walker professor of neuroscience and psychology at the university of California, Berkeley. 

"1940년대도 돌아가서 사람들은 밤에 8시간 이상을 잤고, 현대 사람들은 7시간 아래로 잔다." 고 버클리의 캘리포니아 대학교수 매트 월커는 말한다. 

"So, that's a staggering loss of sleep within the space of just 70 years, we're now almost at the stage where we've lopped off 20% of that." 

"70여 년의 기간 안에 발생한 엄청난 잠의 손실로, 우리는 현재 20% 정도 줄은 잠을 자고 있다." 

For adults, the modern world is full of things which reduce sleep. Caffeine, which keeps us awake. Alcohol, which fragments our sleep and suppresses dreaming. And although we've improved the conditions for sleeping, with everything from better mattresses to smoke-free homes, our controlled environment may also have created problems, Walker says. 

어른들에게는, 현대에는 잠을 적게 자도록 하는 것들로 가득하다. 깨어있도록 하는 카페인, 잠을 조각내거나 억제하는 알콜. 그리고 더 좋은 매트리스부터 금연을 하는 집까지 잠을 자기 위한 조건을 향상시켜 왔다고는 하나, 우리의 조정된 환경은 역시 문제를 만들어 내기 마련이다. 

"One, which people may find surprising, is central heating and central air conditioning. So, when the sun sets, temperature drops dramatically and when the sun rises it starts to pick back up. Our bodies expect that beautiful thermal lull. And what we have done is dislocate ourselves from the natural ebb and flow that tells us when it's time to sleep and actually helps us get to sleep." 

"사람들은 일몰과 일출과 같은 자연 상태의 빛과 온도를 찾지만, 우리가 한 것은 우리 스스로를 이러한 것으로부터 멀리해서 지금이 자야 할 때라는 것을 스스로에게 알리는 것이다."  

And then there's technology. No longer just artificial light, but all sorts of devices with LED screens, emitting a powerful form of blue light. 

그리고 기술이 있는데, 단지 인공 빛 뿐 아니라 모든 종류의 장치들 LED 디스플레이 에서 발산되는 강력한 형태의 파란 빛이 있다. 

"Now that blue light unfortunately will put the brakes on the release of a hormone called melatonin at night, and melatonin signals when you should sleep. 

"푸른 빛은 불행하게도 우리가 자야 할 때 멜라토닌이라 불리는 호르몬과 그 시그널이 밤에 방출되는 것을 방해한다." 

"Technology also causes sleep procrastination. Midnight is the time we think, well, we should probably send our last email, let me just check Facebook one more time." 

"기술 또한 잠의 지연을 발생시킨다. 한밤중이 우리가 생각하는 시간이다. 우리는 아마도 마지막 메일을 보내야 하고, 페이스북을 한 번 더 체크해야 한다." 

And to all this, we can add the modern offspring of the early rising movement - the economic and social pressure to work more, sleep less, and be more like some famous world leaders - including Donald Trump, Barack Obama and Margaret Thatcher - who have claimed to exist on five hours of sleep a night or less. 

그리고 이 모든 것들에, 우리는 현대의 부산물인 일찍 일어나기 운동을 추가할 수 있다. 경제적이고 사회적인 압력인 더 많이 일하고 적게 자는 것, 그리고 다섯 시간의 잠 또는 그 이하의 잠으로 살아남았다고 주장하는 도날드 프럼프, 버락 오바바 그리고 마가렛 대처를 포함한 몇 명의 유명한 세계의 리더들이 되는 것.

But should we be aspiring to be more like George W. Bush, who reportedly went to bed around 9pm and got as much as nine hours sleep each night? 

하지만 반대로 매일 밤 9시 정도에 잠을 청해 9시간 이상 충분히 잠을 자는 조지 워싱턴, 부시와 같은 리더들을 본받아야 할까? 

"Based on probably about 10,000 research study papers now. The number of people who can survive on six hours of sleep or less and show no impairment, rounded to a whole number and expressed as a per cent, is zero." 

"아마도 만 여편 정도의 연구논문들을 바탕으로, 여섯 시간 또는 그 이하의 잠을 자면서 장애 없이 살아가는 사람들의 수와 퍼센트는 제로에 가깝다."

Professor Walker says with anything less than seven hours' sleep, we start to see health consequences. 

7시간 이하의 잠을 자는 경우 우리는 건강 문제를 생각하기 시작해야 한다고 월커 박사는 말한다. 

"Every major disease that is killing us in the developed world: Alzheimer's, cancer, obesity, diabetes, anxiety, depression, suicidality. All of them have direct now and very strong causal links to deficient sleep." 

알츠하이머병은 아직 미개척의 분야지만 새로운 시도들이 생겨나고 있네요^^ 

약으로 치료하는 것도 좋지만 더 좋은 방법이 있답니다. 

바로 빛을 이용하는 건데요, 

이 방법 정말 획기적이지 않나요? 

과학적인 접근으로 통증도 없이 아전하게 시술받을 수 있는 방법이기에 

치매, 알츠하이머병으로 고통받는, 그리고 고통받게 될 사람들에게 

정말 좋은 소식이 아닐 수 없습니다. 

누구에게나 두려운 병. 치매, 알츠하이머. 

이제는 두려움 없이 지낼 날을 학수고대 해봅니다 ㅋㅋ 

알츠하이머병 빛으로 치료하는 시대 왔다. 

'Flashing light therapy' for Alzheimer's 

원본출처 : http://www.bbc.com/news/health-38220670 

미국의 과학자들이 깜박이는 불빛 테라피가 알츠하이머병을 막는 데 효과가 있다고 쥐를 이용한 가능성 테스트 후 말했다. 

A flashing light therapy might help ward off Alzheimer's, say US scientists after promising trials in mice. 

메사추세츠 팀은 쥐의 눈에 섬광을 비추는 것이 뇌 안에 쌓인 치매 유형의 유해 단백질을 먹어치우는 보호 유전자를 돕는 것을 밝혀냈다. 

The Massachusetts team found shining a strobe light into rodents' eyes encouraged protective cells to gobble up the harmful proteins that accumulate in the brain in this type of dementia. 

완벽한 플래시는 초당 40번의 깜박임인데 - 감지되기 힘든 깜박거림이며, 디스코 불빛보다 4배 빠르다. 

The perfect rate of flashes was 40 per second - a barely perceptible flicker, four times as fast as a disco strobe. 

연구언들은 이 시도가 인간에게도 이루어져야 한다고 말한다. 

The researchers say the approach should be tested in humans. 

그들은 미국 식품의약청의 허가를 기다리고 있으며, 기술 개발을 위한 회사를 준비하고 있다. 

They are already seeking permission from the US regulator, the Food and Drugs Administration, and have set up a commercial company to develop the technology. 

점성의 플래그 Sticky plaques 

아밀로이드 베타 단백질의 증가는 알츠하이머병을 앓고 있는 뇌에서 보여지는 조기증상 중 하나다. 

Build-up of beta amyloid protein is one of the earliest changes seen in the brain in Alzheimer's disease. 

그것은 무더기로 함께 있으면서 점성의 플래그를 형성해 신경세포를 죽이고 기억을 감퇴시킨다. 

It clumps together to form sticky plaques and is thought to cause nerve cell death and memory loss. 

연구원들은 약을 통해 플래그 형성을 방지하는 법을 찾고 있지만 결과는 아직 실망스럽다. 

Researchers have been looking for ways to prevent plaque formation using drugs, but the results have been disappointing. 

그러나 메사추세츠 공과대의 닥터 Li-HueiTsai와 동료들은 빛을 이용한 다른 방법을 찾았다고 생각한다. 

But Dr Li-HueiTsai and colleagues at the Massachusetts Institute of Technology think they have found another way, using light. 

유전적으로 뇌에 알츠하이머 타입의 손상을 준 쥐를 가지고 연구를 했다고 Bature 저널이 발표했다. 

The mice that they studied were genetically engineered to have Alzheimer's-type damage in their brain, Bature journal reports. 

쥐가 한 시간 동안 깜박이는 빛 앞에 있으면, 12시간에서 24시간 동안 시각을 담당하는 뇌 부분에 아밀로이드 베타가 눈에 띄게 줄어드는 것을 확인했다. 

When the mice were put in front of the flashing light for an hour, it led to a noticeable reduction in beta amyloid over the next 12 to 24 hours in the parts of the brain that handle vision. 

이러한 방법으로 한 주에 하루만 진행되어도 엄청난 감소를 가져온다. 

Doing this every day for a week led to even a greater reductions. 

이와 같이, 기억을 담당하는 뇌 부분인 해마에 직접 빛 자극을 주면 그곳의 아밀로이드 베타의 감소를 가져온다. 

Likewise, light stimulation direct to the part of the brain that deals with memory - the hippocampus -led to reductions of beta amyloid there. 

연구원들은 빛이 마이크로글리아로 불리는 면역 세포의 집합을 돕는 역할을 한다고 말한다. 

The researchers say the light works by recruiting the help of resident immune cells called microglia. 

마이크로글리아 들은 청소세포들이다. 그들은 해롭거나 위협이 되는 병원균인 아밀로이드 베타를 먹어치운다.  

Microglia are scavengers. They eat and clear harmful or threatening pathogens - in the instance, beta amyloid. 

아밀로이드 베타를 없애고 플래그 형성을 막는 것은 알츠하이머병과 그 증상을 멈출 수 있다고 기대하고 있다. 

It is hoped that clearing beta amyloid and stopping more plaques from forming could halt Alzheimer's and its symptoms. 

닥터 Tsai 는 "우리는 긍정적이다." 라고 말했다. 

Dr Tsai said: "We are optimistic." 

과학자들은 미래에 사람들은 특별한 고글을 쓰거나 빛을 발산하는 장비 앞에 앉아 섬광빛의 치료적 행위를 받을 수 있다. 

The scientists say, in the future, people could wear special goggles or sit in front of a light-emitting device to get a therapeutic does of the strobe light. 

환자에게는, 그것은 완전히 무통증이며 수술이 필요하지 않는 것이다. 

For the patient, it should be entirely painless and non-invasive. 

"우리는 매우 약한 감도의 매우 은은하고 부드러운 빛을 사용할 수 있다."

"We can use a very low intensity, very ambient soft light." 

"우리는 스스로 점멸하는 빛을 보기 힘들 것이며, 그 준비과정은 전혀 거슬리는 것이 없을 것이다." 라고 그들은 말했다. 

"You can hardly see the flicker itself and the set-up is not offensive at all." they said.